В данной статье речь пойдет о витаминах делающих нашу кожу здоровой и красивой. Ведь наша кожа чутко реагирует на правильное питание и заботливое к себе отношение.

  Какие витамины помогут улучшить нашу кожу?

  Витамин А (ретинол) — способствует обновлению клеток кожи, укрепляет капилляры, восстанавливает защитные функции кожи, улучшает проникновение полезных веществ в кожу.

  При недостатке витамина А кожа становится заметно суше и развивается фолликулярный кератоз («гусиная кожа»).

  Витамин А содержится в свежем молоке,  печени, в  дыне, абрикосах, в брокколи, моркови, тыкве, в шпинате.

  Витамин С (аскорбиновая кислота) — играет основную роль в образовании коллагена — вещества, делающего нашу кожу упругой и эластичной. Употребление продуктов богатых витамином С, замедляет процесс старения кожи.

  Кстати, дефицит витамина С частое явление у курильщиков.

  Витамин В3 (РР) (ниацин, никотиновая кислота) — улучшает состояние кожи, уменьшает воспаления, покраснения, зуд кожи.

  Никотиновая кислота содержится в картофеле, капусте, чесноке, спарже, сладком перце, сушеных грибах, бобовых (фасоль, горох, соя), говяжьей печени, свинине, курице, почках, молоке, сыре, яйцах, рыбе, крупах, муке грубого помола, дрожжах.

  Витамины для кожи:

   Витамин E (токоферол) — предотвращает появление старческой пигментации, подтягивает и разглаживает уставшую, дряблую кожу.

  Витамин Е в больших количествах содержится в зеленых листьях овощей, тыкве, печени, в бобовых. Также витамин Е содержится в семечках, арахисе, миндале, в масле шиповника и облепихи, в злаках, яйцах, брюссельской капусте, рябине, черешне.

   Витамин F (линолевая кислота) — принимает участие в восстановлении и поддержании барьерной функции кожи, а также не дает бесконтрольно испаряться влаге через кожу.

  Суточная потребность в витамине F содержится примерно в 35 г грецких орехов или 25 г кукурузного или подсолнечного масла

Реклама:

Related posts: