Утром многие люди, даже после длительного сна, чувствуют усталость. Из чего следует, что на полноценный отдых влияет не только продолжительность сна, а и ряд других факторов о которых я и поведаю в этой статье

.

.

  3 правила:

1. Просыпаться нужно в одно и то же время

  Когда вы открываете глаза, в оптический нерв попадает свет, и через него передается сигнал в мозг. В этот момент начинают вырабатываться гормоны, регулирующие функции роста, пищеварения, памяти, мышления и сна. Этот процесс ученые называют «включением мозга». Запрограммировав, что  в 22.00 пора спать, а в 7.00 просыпаться «включатель» день у день позволяет мозгу действовать быстро – на автомате.

  Если это правило не соблюдается, мозг не может ставить четкие задачи и тратит много времени на то, что бы настроить процессы регуляции на нужный лад. В этом случае человек чувствует себя уставшим.

    2. Не ложитесь спать при легкой усталости

Спать нужно ложиться, когда действительно пора спать и желательно также в одно и то же время 22.00 — 22.30

    3. Не отклоняйтесь от графика

Очень часто перед выходным днем, когда можно поспать подольше, мы балуем себя поздним просмотром какого-нибудь фильма, либо встречей после работы с друзьями, из-за чего откладываем время отхождения ко сну. А ведь этого более чем достаточно для того, чтобы сбить биологические часы. В результате можно получить бессонницу в воскресенье и тяжелое утро в понедельник

Реклама:

Related posts: