Последнее время пешие прогулки стали очень популярные, так как это один из приятных видов спорта для поддержания своей физической формы, во время которой вы также можете полюбоваться окружающей природой или поразмыслить о чем-то приятном. Пешие прогулки называют хайкингом (hiking). Существуют специальный метод лечения пешеходными (терренкур) прогулками по специальным маршрутам. Терренкур применяют во время лечения больных с нарушениями обмена веществ, пищеварения, сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с опорно-двигательным аппаратом, с излишним весом и др.

Основные правила:

  • Основное условие для безупречной пользы: Пешие прогулки должны приносить удовольствие!
  • В начале занятия хайкингом, выберете маршрут расстоянием 4-5 километров по ровной местности. Затем маршрут постепенно нужно усложнять, прогуливаясь холмами, горками.
  • Один из важных моментов – правильно подобранная удобная обувь.
  • Обязательно берите с собой воду, т.к. нужно каждые 20 мин. выпивать 150 мл. воды или больше (при сильном потении). Если ваши прогулки длятся длительное время, возьмите с  собой и еду. Так как 1 час хайкингу сжигает больше 300 калорий.
  • Во время прогулок берегите природу: не сорите, не топчите растения!

 Интересно!

Во время ходьбы при минимальном усилии организма мы получаем максимальный результат, так как лишь один шах приводит в движение 346 мышц, а 1 час хайкингу сжигает больше 300 калорий

Для обеспечения и сохранения прекрасной работы сердечно-сосудистой, мышечной, дыхательной систем, минимальна норма 10 тысяч шагов (сем – восемь километров) в день

Медленным считается шаг   со скоростью 70-90 шагов в минуту, средний темп – 90-120 шагов в минуту,  быстрый темп – 120 – 140 шагов в минуту

У Швейцарии проложено 60 тысяч километров (почти пол длины экватора) специально подготовленных трас для хайкингу

Реклама:

Related posts: