Я мама двоих мальчиков 6-ти и 1,5 лет. Они часто просыпаются ночью — то ножки болят, то зубки лезут… После таких пробуждений я долго не могла уснуть. В итоге днем ходила сонная и уставшая.

Смотря на меня такую муж покопался в интернете и прислал мне способ как научиться быстро засыпать в любое время и в любых условиях.

По практиковала я этот способ и поняла, что он работает!

Я им пользуюсь уже около 2-х лет и вот наконец нашла время, что бы поделиться им с вами.

Как научиться быстро засыпать в любое время и в любых условиях

Лучше всего можно запомнить этот метод, если назвать его «4-7-8». Все что нужно сделать:

  1. Спокойно дышать через нос в течение 4 секунд.
  2. Задержать дыхание на 7 секунд.
  3. После этого не торопясь выдыхать через рот в течение 8 секунд.

Вот так все просто. Это дыхательное упражнение замедляет наш сердечный ритм и успокаивает. Причем происходит это очень быстро — всего через несколько повторов. Это работает. Хотя и выглядит как безумие.

Как это работает

Когда вы чувствуете стресс или тревогу, количество адреналина в вашей крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Эта методика действует как седативный препарат. Задержка дыхания с медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм. Это физиология.

Также эта практика успокаивает ваш разум. Просто потому, что вам нужно постоянно считать и сосредотачиваться на своем дыхании. В этот момент вы этого не осознаете, но ваша центральная нервная система будет постепенно успокаиваться, а чувство тревоги уходить. Эффективность такой методики вам подтвердит любой невролог.

Как итог, все ваше тело расслабляется. По быстроте и силе эффекта это схоже с тем, когда вам делают анестезию.

Изучением этого метода занялся доктор медицинских наук из Гарварда Эндрю Вейл. Он выяснил, что практика «4-7-8» уже несколько веков известна индийским йогам. Они использовали ее во время своих медитаций, чтобы достичь полной релаксации. Так что можно считать ее абсолютно безопасной.

Честно говоря иногда я забывала порядок и делала по другому «7-4-8» :). Я вдыхала и считала до семи, далее задерживала дыхание и считала до 4-х, далее выдыхала и считала до 8. И тоже прекрасно засыпала в любое время и в любых условиях! Ведь иногда даже 10 минут сна так важны!

Реклама:

Related posts: