Питание — главный биологический фактор, который в значимой степени влияет на развитие многих функций человеческого организма.

В среднем на протяжение жизни человек съедает 30 — 40 тонн продуктов. С ними в организм попадает большое количество самых разнообразных веществ: питательных и бесполезных, канцерогенных и антиканцерогенных, токсичных и целебных.

рацион питания для похудения

По мнению ученых не меньше 40% всех случаев болезни раком прямо или косвенно соединены с особенностью питания человека. Риск развития рака молочной железы у женщин увеличивается при повышенной калорийности пищи. В первую очередь при постоянном употреблением жиров животного происхождения, с высоким содержанием холестерина, а также злоупотребляющих сладкими продуктами.

Наводим порядок, анализируя свой рацион питания.

Излишний вес всегда связан с неправильным питанием. Избежать этого можно с помощью анализа рациона питания. Каждый день записывайте в особую тетрадь все съеденное и выпитое на протяжение дня.

Желательно, чтобы в данных записях закреплялся хотя бы вес каждого вида пищи с указанием количества калорий.

Также указывайте способ приготовления съеденных блюд: сваренное, поджаренное, сырое и так далее.

В особой графе записывайте причины, побудившие вас съесть какой-то продукт: голод, хорошее настроение, нехорошее настроение, привычное время, озабоченность, привычка, традиция, скука, вид блюда, близких уговоры.

Фиксируйте время каждого приема пищи, включая и различные перекусы.

Анализируйте в конце дня все записи, отвечая себе на вопросы:

Были переедания?

От чего можно было отказаться?

Каких продуктов было съедено чрезмерно, а каких мало?

Все ли причины, побудившие меня взяться за пищу, достаточно основательны?

Когда можно было отказаться от пищи, от сладких напитков?

Не слишком ли много было сладкого в рационе питания?

Отмечая все в тетради, анализируя свой рацион питания, отвечая на указанные вопросы вы обязательно наведете порядок как в рационе питания так и в своей голове! А результатом будет не только похудение, а и прекрасное самочувствие!

Удачи вам и терпения!

Реклама:

Related posts: